Merkur osigaranje i projekat Zdravija i Aktivnija Srbija , vođeni istraživanjima i statističkim podacima u poslednjih nekoliko godina kreću sa zadatkom da podignu svest građana Srbije o značaju fizičke aktivnosti. U nastavku  možete pročitati tekst Milane Delić, ona je Operativni trener u personalnom fitnesu, instruktor grupnih fitnes programa sa međunarodnom Yoga licencom. Milana preporučuje izvođenje Yoga položaja Mačka i Kobra, a posebno za zaposlene koji najviše vremena  provode u kancelarijama u sedećem položaju.  

Položaj mačka (marjarisana)
Položaji su veoma jednostavni i nisu zahtevni, te mogu da ih izvode svi.


Izvođenje:
Oslonimo se na kolena i dlanove. Kolena su ispod kukova a dlanovi ispod ramena (neutralan položaj). Udišući podignemo glavu, pogled usmerimo na gore, a u leđima napravimo sedlo.

Izdišući bradu usmerimo ka grudnoj kosti, poled je prema pupku. Izvijemo leđa u suprotnom smeru o odnosu na prethodni

 


Ponavljamo pokrete nekoliko puta usklađujući disanje. Potom sednemo na pete i čelo spustimo na pod. Ruke su pored tela, dlanovi okrenuti na gore.
U položaju dišemo prirodno. Udahnemo u položaju, pa izdišući podižemo lagano trup, pa potom i glavu.

Koristi:
Podstiče savitljivost kičme
Produbljuje disanje
Otvara srce
Mere opreza:
Kod povreda vrata, vrat držimo paralelno sa podom;
Ako su nam osetljiva kolena, ispod njih postavimo ćebe

Položaj kobra (budžangasana)
Kobra se preporučuje ljudima koji mnogo sede, jer je dobra kod prevencije bolova u leđima
Izvođenje:
Postoji nekoliko varijacija, svaka je dobra za naše zdravlje, a ovde ćemo prikazati jedan od načina izvođenja, pogodan za početnike u jogi.
Legnemo stomakom na prostirku. Glava je oslonjena na čelo, noge postavljene jedna do druge. Postavimo dlanove ispod ramena, dok su laktovi približeni jedan ka drugome. Pripremni udah i izdah. Dok udišemo klizimo bradom po podu, pa odignemo glavu i grudi od poda. Kada smo se potpuno odigli grudi od poda, možemo na trenutak da podignemo i dlanove. Glavu odižu vratni, a grudi leđni mišići.  Ramena su što dalje od ušiju. Pogled je usmeren prema plafonu. Potom vratimo dlanove na pod i nastavimo da odižemo od poda samo gornji deo trupa, pri čemu vodimo računa da ne pokvarimo položaj ramena.  Kratko zadržimo dah pa potom, izdišući i zadržavajući pogled ka plafonu, lagano vraćamo najpre grudi, a potom spustimo ramena, bradu, nos pa čelo na pod. Kobru ponovimo nekoliko puta.
Kada završimo sa izvođenjem, možemo da sednemo na pete, položimo čelo na pod i ispružimo ruke iznad glave ili ih postavimo pored tela (položaj bebe). Dišemo prirodno.

Koristi:
Ojačava mišiće leđa, ruku i zadnjice;
Povećava fleksibilnost leđa;
Isteže mišiće grudi i trbuha;
Blagotvorno deluje na rad srca;
Stimuliše organe abdomena, pogotovo bubrege i organe za varenje;
Pozitivno deluje na stres i zamor.
Mere opreza:
Trudnoća;
Kod povreda ili problema sa donjim delom leđa;
Kod trbušne hernije;
Kod osoba koje imaju povredu ili probleme sa ručnim zglobovima.