Vežba #4 -Squats
Čučnjevi (squats) popularna je vežba koju je moguće izvoditi bilo gde bez dodatne opreme za trening.
Stanite uspravno i stopala neka Vam budu malo šira od položaja ramena, pa povucite trup nazad u položaj za sedenje. Zatim se ispravite i povucite stomak prema napred. Što dublje ulazite u čučanj, vežba ima bolji efekat. Najvažnije je izvoditi čučanj ispravno, pa tako jačate zadnjicu i noge, a istovremeno jačate i trup.

Važno: 
prilikom izvođenja vežbe, bitno je da Vam kolena ne prelaze prste na nogama kao i da se grudima ne naginjete napred prilikom čučnja. Gornji deo tela uvek držite ravno.
Savet više: 
za dodatno opterećenje, možete vežbati i sa lakšim tegovima.

Joel Kernasenko
Vežba #4 -Squats
Joel Kernasenko
Vežba #4 -Squats
Vežba #4 -Squats

Vežba #5 - Sit Crunch
Zakoračite jednom nogom unazad i izdahnite. Vaš iskorak mora biti dovoljno dugačak kako bi koleno druge noge bilo savijeno pod 90 stepeni. Zatim izdahnite, stanite pravo i izbacite savijenu nogu napred pokušavajući dohvatiti prste suprotne ruke.
Ponovite vežbu nekoliko puta s jednom nogom, potom promenite nogu.

 Vežba #5 - Sit Crunch
 Vežba #5 - Sit Crunch

Vežba #6-Triceps Dips
Triceps Dips idealna vežba za pokretanje tricepsa i definiciju ruke. Za izvođenje vežbe, potrebno je pronaći podlogu u visini kolena.
Ruke položite na ivicu podloge i lagano ih savijte u laktovima. Trup neka bude čvrst i ravan. Potom počnite spuštati ruke sve dok se ne dođu pod ugao od 90°. Ispružite ruke i ponovite vežbu.
Važno:
kako bi vežba bila što uspešnija, bitno je da snaga pokreta dolazi iz ruku a da  kukovi i trup  u toku vežbe ostanu stabilni. 
Savet više: 
spuštanje ruku poželjno je odraditi sporije, dok opuštanje možete izvesti brže

Vežba #6-Triceps Dips
Vežba #6-Triceps Dips
Vežba #6-Triceps Dips

 

Vežba #7 -Lunge Front Kick
Pronađite čvrstu podlogu za vežbanje i stanite uspravno, nogu u širini kukova.  
Zakoračite jednom nogom unazad i izdahnite. Vaš iskorak mora biti dovoljno dugačak kako bi koljeno druge noge bilo savijeno pod 90°. Zatim izdahnite, izravnajte se i izbacite savijenu nogu naprijed pokušavajući dohvatiti prste suprotne ruke. 
Ponovite vežbu nekoliko puta s jednom nogom, potom promenite nogu.

Vežba #7-Lunge Front Kick
Vežba #7-Lunge Front Kick